Онлайн-школа женского фитнеса Елены Беляевой
61 рецепт + завтраки + ланч- боксы + обеды и ужины + понятная база по белкам, жирам, углеводам, клетчатке, витаминам и минералам.
Авторская система Елены Беляевой, которая учит собирать рацион школьника из обычных продуктов так, чтобы в нём регулярно появлялись источники белка, клетчатки, качественных углеводов, хороших жиров и ключевых витаминов и минералов. Даже если ребёнок половину “полезного” не ест.
Готовая система питания
школьника на базе
биохимии, диетологии
и реальной жизни:
школьника на базе
биохимии, диетологии
и реальной жизни:
«Биохимический конструктор питания школьника»
— помочь вам понимать,
что нужно ребёнку, и уметь
собрать это из обычных
продуктов так, чтобы он
действительно это съел
что нужно ребёнку, и уметь
собрать это из обычных
продуктов так, чтобы он
действительно это съел
Поэтому я смотрю на питание ребёнка
сразу с двух сторон: что действительно
нужно растущему организму —
и как встроить это в реальную
семейную жизнь.
сразу с двух сторон: что действительно
нужно растущему организму —
и как встроить это в реальную
семейную жизнь.
Я биохимик, биохакер, фитнес-тренер
и мама троих детей разного возраста.
и мама троих детей разного возраста.
Для школьников и подростков.
Даже если ваш ребёнок из категории
«это не ем», «это не люблю»
и «можно лучше макароны?» :)
Даже если ваш ребёнок из категории
«это не ем», «это не люблю»
и «можно лучше макароны?» :)
российских детей выявлен
недостаток витаминов
недостаток витаминов
Постоянно хочет сладкого
и вредностей
и вредностей
Если в рационе недостаточно
белка, клетчатки, полезных
жиров, витаминов и
минералов, организму
просто неоткуда их взять
белка, клетчатки, полезных
жиров, витаминов и
минералов, организму
просто неоткуда их взять
На уроках «витает в облаках»
и не может сосредоточиться
и не может сосредоточиться
Утром ребёнка
невозможно поднять
невозможно поднять
Вопрос - получил ли он из еды
то, что жизненно необходимо
растущему организму
то, что жизненно необходимо
растущему организму
Поэтому вопрос не только
в том, поел ли ребёнок.
в том, поел ли ребёнок.
Достаточно знать, как сочетать
привычные продукты и чем усилить
блюда, которые ребёнок уже любит
привычные продукты и чем усилить
блюда, которые ребёнок уже любит
Чтобы сделать рацион
полноценнее, не обязательно
ставить перед ребёнком пять
тарелок с брокколи или готовить
отдельное «правильное» меню.
полноценнее, не обязательно
ставить перед ребёнком пять
тарелок с брокколи или готовить
отдельное «правильное» меню.
Конечно, мы мамы всё знаем. И сохраняем
десятки полезных рецептов, закупаемся
“правильными” продуктами и уже не раз
пытались изменить семейное меню
десятки полезных рецептов, закупаемся
“правильными” продуктами и уже не раз
пытались изменить семейное меню
«Я и так знаю, что ребёнку
нужны овощи, рыба и
разнообразное питание»
нужны овощи, рыба и
разнообразное питание»
Вы получите биохакерские
чит-коды и формулы
суперблюд: больше пользы
от привычной еды
чит-коды и формулы
суперблюд: больше пользы
от привычной еды
4 МОДУЛЯ СИСТЕМЫ
Модуль 1
Понятная база
питания школьника
Понятная база
питания школьника
Как собирать разнообразный рацион
без подсчёта каждого нутриента
без подсчёта каждого нутриента
Ключевые витамины и минералы
Жиры и омега-3
Углеводы и энергия
Клетчатка и микробиом
Белок
Модуль 2
Завтраки
Завтраки
+ 16 вариантов и заготовок, которые
можно приготовить заранее.
можно приготовить заранее.
15 завтраков примерно за 10 минут
Модуль 3
Ланч-боксы
Ланч-боксы
Как не готовить для школы отдельное меню.
Какие контейнеры и бутылки выбирать.
Как собирать ланч-бокс как конструктор.
Как собрать еду в школу так,
чтобы ребёнок действительно её съел.
чтобы ребёнок действительно её съел.
Модуль 4
Обеды и ужины
Обеды и ужины
30 семейных рецептов
по принципу «готовим один раз —
используем дважды».
по принципу «готовим один раз —
используем дважды».
Практические приёмы
от мамы троих детей, как
подать привычные продукты
так, чтобы ребёнок съел
их с удовольствием
и сказал: «Как вкусно!»,
даже если раньше уверенно
заявлял: «Я это не люблю».
от мамы троих детей, как
подать привычные продукты
так, чтобы ребёнок съел
их с удовольствием
и сказал: «Как вкусно!»,
даже если раньше уверенно
заявлял: «Я это не люблю».
61 рецепт + десятки
вариантов комбинаций и
замен + понятная схема,
как собрать рацион
ребёнка из простых
продуктов и дать ему
необходимые нутриенты.
вариантов комбинаций и
замен + понятная схема,
как собрать рацион
ребёнка из простых
продуктов и дать ему
необходимые нутриенты.
постепенно сделать рацион
разнообразнее без пищевых войн.
разнообразнее без пищевых войн.
понимать, чем заменить продукт,
который ребёнок не ест;
который ребёнок не ест;
без паники собрать ланч-бокс;
использовать одну заготовку
в нескольких блюдах;
использовать одну заготовку
в нескольких блюдах;
собрать нормальный завтрак
за несколько минут;
за несколько минут;
быстро оценить детскую тарелку;
У вас появится понятная схема,
по которой можно:
по которой можно:
Одно меню для всей семьи. Без отдельной
готовки для ребёнка и бесконечного
«что сегодня приготовить?».
готовки для ребёнка и бесконечного
«что сегодня приготовить?».
Вам не придётся готовить ребёнку отдельно.
Большинство блюд из книги — это нормальная
вкусная еда для всей семьи: приготовили один
раз, поели все, а остатки использовали для
следующего завтрака, обеда или ужина.
Большинство блюд из книги — это нормальная
вкусная еда для всей семьи: приготовили один
раз, поели все, а остатки использовали для
следующего завтрака, обеда или ужина.
Так ребёнок получает всё необходимое
для роста, энергии и ежедневной
нагрузки, вся семья питается полноценно,
а мама не живёт на кухне.
для роста, энергии и ежедневной
нагрузки, вся семья питается полноценно,
а мама не живёт на кухне.
